Давно известно, что то, что мы едим имеет, существенно влияет на наш организм, его иммунитет и регенеративные механизмы. Соответствующая диета является условием здоровья и хорошего самочувствия, но также фактором, влияющим на фертильность. Если вы пытаетесь забеременеть, стоит подумать о том, помогает ли меню на вашем столе зачатию и правильному развитию беременности. Бесплодные пары, которые готовятся к ЭКО, также должны обратить особенное внимание на диету – соответствующий способ питания может увеличивать шансы на завершение лечения с успехом.
В периоде попыток обзавестись ребенком ваши организмы обязательно будут нуждаться в двойной дозе энергии и сил – как физическая нагрузка, так и психическая возрастает. То, что вы едите, косвенно влияет также на гормональную систему и качество вырабатываемых яйцеклеток и сперматозоидов, поэтому постарайтесь позаботиться о том, чтобы это были ценные продукты.
Как и во всем, в диете, способствующей фертильности, важен баланс – в сфере питательных компонентов, количества пищи и ее разнообразия. На вашем столе должны лидировать овощи, семена стручковых растений, морская рыба, продукты из цельного зерна и цельные молочные продукты.
Другом мужской фертильности является кислота Омега 3. Мужчинам, желающим улучшить параметры спермы, рекомендуется обогащение диеты блюдами из морской рыбы, растительным маслом или орехами. Дополнительно стоит также обеспечить соответствующее поступление витамина А, цинка и селена. Богатым их источником является морковь, брокколи, шпинат, тыква, капуста, сладкий картофель, а также продукты из цельного зерна, устрицы и семена стручковых растений. Витамин А положительно влияет на качество слизистой оболочки репродуктивных органов и производство сперматозоидов, цинк же улучшает качество спермы.
Питательные компоненты, которые больше всего нужны женщине, это витамин C и E, которые помогают строить эндометрий, а также фолиевая кислота, регулирующая менструальный цикл. Их ценным источником является растительное масло, особенно подсолнечное, обогащенные маргарины, ростки пшеницы, лесные орехи, желтки яиц, лиственные овощи (например, шпинат, салат), зелень петрушки.
Важно также употреблять соответствующее количество железа. Этот микроэлемент имеет большое значение для правильного функционирования яичников, развития яйцеклеток и эмбриона. Железо вы найдете в некоторых продуктах животного происхождения, таких как печень, сердце, а также в плодах и овощах – свекле, корне петрушки, кураге и орехах.
Витамин B6 увеличивает шанс на оплодотворение у женщин, играя существенную роль в образовании гемоглобина и в создании антител. Продукты, богатые им, это бурый рис, картофель и другие крахмалистые овощи и некоторые фрукты (например, бананы).
Очевидно, что вы оба должны отказаться от любых психоактивных веществ, таких как сигареты или алкоголь.
Важно также не только ЧТО, но и КАК вы будете есть. Рекомендуется регулярный прием пищи в 4 или оптимально 5 приемов ежедневно. Такой образ питания позволяет доставить организму необходимые витамины и минеральные компоненты, а также соответствующее количество антиоксидантов. Он также будет поддерживать обмен веществ.
Необходимо совершенно отказаться от любой высокорафинированной пище. Консервантам и искусственным красителям также стоит сказать решительное НЕТ :), необходимо отказаться от китайских супов и блюд быстрого приготовления. Кроме того, следует ограничить (а лучше всего не только в период попыток забеременеть!) употребление маргарина, жареных и панированных блюд, чипсов, сладостей, сладких и газированных напитков и красного мяса.
Влияние диеты на фертильность подтверждают научные исследования. Научные работники из Harvard School of Public Health несколько лет анализировали группу 18 тысяч женщин, которые в течение этого периода пытались забеременеть. Манера питания женщин, у которых были трудности с беременностью, сравнивалась с меню женщин, которые без проблем стали матерями. Результаты исследований позволили сделать важные выводы и определить оптимальную диету фертильности (в США даже была издана подробно описывающая ее книга – „Fertility Diet”).
Следовательно – пора навести порядки в холодильнике ? Приятного аппетита!
